Comment retrouver sa ligne après l'accouchement

Jeune maman, je sais à quel point on peut se sentir un peu perdue avec son corps après bébé. On est aux anges avec notre bout de chou, mais on aimerait aussi retrouver la ligne d’avant la grossesse (ou du moins se sentir bien dans sa peau à nouveau). Pas de panique, je suis passée par là ! 🤗 Dans cet article, je te partage mes conseils et ma routine fitness maison pour te remettre en forme en douceur. Au programme : 8 minutes par jour d’exercices, quelques accessoires malins (comme la bande élastique, la ceinture de sudation ou la corde à sauter) et surtout beaucoup de bienveillance envers toi-même. Prête à découvrir comment retrouver la forme sans stresser ? C’est parti !

Y aller en douceur après bébé

Avant toute chose, pas question de se mettre la pression. Ton corps vient de traverser l’aventure incroyable de la grossesse et de l’accouchement – il mérite du repos et du temps pour récupérer. Chaque maman est différente : certaines perdront leurs kilos en quelques mois, d’autres en un an, et c’est tout à fait normal. Le maître-mot : patience. On dit souvent “9 mois pour faire, 9 mois pour défaire” 😉. Donc on y va tranquille, étape par étape.

Important : assure-toi d’avoir le feu vert de ton médecin ou de ta sage-femme avant de reprendre le sport, surtout si tu viens d’accoucher. En général, on attend la fin de la rééducation du périnée (autour de 6 à 8 semaines post-accouchement) avant de reprendre une activité sportive. Une fois que c’est bon de ce côté-là, tu pourras bouger en toute sécurité.

L’idée n’est pas de retrouver un corps de magazine en deux semaines (soyons réalistes 😅), mais de te sentir mieux chaque jour. Chaque petit effort compte. Le mot d’ordre : en douceur. Écoute-toi, avance à ton rythme et célèbre chaque petit progrès (même 5 minutes de marche avec bébé en poussette, c’est déjà génial pour commencer).

Trouver du temps pour le fitness maison

Quand on est une maman débordée, trouver du temps pour faire du sport peut sembler mission impossible. Entre les tétées, les siestes (ou leur absence 😴) et le quotidien, on se dit qu’on n’a pas une minute à nous. La solution que j’ai trouvée : le fitness maison, en mode express ! Pas besoin de salle de sport, pas besoin de caser une heure entière dans ton planning. Il suffit de quelques minutes par jour chez toi.

Honnêtement, mieux vaut 8 minutes par jour bien utilisés que 0 minute du tout. L’astuce, c’est de profiter des petits moments libres : pendant que bébé fait sa sieste (même courte), ou joue calmement sur son tapis d’éveil à côté de toi. Tu peux même intégrer bébé dans la routine (par exemple en le portant pour faire quelques squats légers, fou rire garanti). Faire du sport à la maison te permet d’être flexible : pas de trajet, pas de besoin de faire garder ton enfant. Juste toi, ton salon, et ta motivation !

Pour rester régulière, fixe-toi un moment dans la journée qui te convient. Par exemple, 8 minutes le matin avant la douche, ou le soir quand bébé est couché. Bloque ce créneau rien qu’à toi – considère-le comme un petit rendez-vous bien-être quotidien. Au début ce sera peut-être 2 ou 3 fois par semaine, puis idéalement un petit peu chaque jour. L’important, c’est la régularité : c’est en bougeant souvent (même peu de temps) qu’on voit des résultats et qu’on prend de bonnes habitudes.

Mes accessoires alliés pour reprendre le sport

Pour m’accompagner dans ma remise en forme post-grossesse, je me suis équipée de quelques accessoires malins qui ont tout changé. Rien de très compliqué ou coûteux, rassure-toi ! J’ai déniché un kit fitness spécialement conçu pour nous, les jeunes mamans pressées, et il contient tout ce qu’il faut pour un entraînement complet à la maison. Grâce à ces quelques objets, mes séances sont devenues plus fun, plus efficaces, et je reste motivée. Voici mes petits alliés :

• Une ceinture de sudation – Je la porte autour de la taille pendant mes exercices. Elle aide à cibler le ventre et à transpirer davantage sur cette zone. Après la grossesse, on aime l’idée de booster un peu les résultats sur notre bidou 😉. Ce n’est pas magique, mais ça donne un petit coup de pouce et ça chauffe la sangle abdominale pendant l’effort.

• Des bandes élastiques de résistance – Ces bandes élastiques (aussi appelées bandes de fitness) sont mes meilleures amies pour raffermir tout le corps en douceur. Je les utilise pour intensifier des mouvements simples : par exemple, faire des squats avec une bande autour des cuisses, ou des exercices pour les bras et les fessiers. Elles existent en plusieurs niveaux de résistance, donc on peut y aller progressivement.

• Une corde à sauter sans fil – Alors ça, c’est l’astuce géniale quand on manque d’espace ou qu’on a peur de réveiller bébé avec une corde classique ! La corde à sauter sans fil imite le mouvement de la corde à sauter mais sans la corde : deux poignées avec un petit embout qui tourne, et hop, tu peux faire du cardio sans risque de casser le vase du salon. 😅 Je fais quelques sauts (ou simulacre de sauts) pour me défouler et brûler des calories efficacement, même en intérieur.

• Un programme 28 jours offert – Ce que j’ai adoré avec mon kit fitness, c’est qu’il venait avec un programme de 28 jours clé en main. En gros, tu as un guide avec des exercices quotidiens, des conseils et un planning sur 4 semaines. Pour moi qui ai besoin d’un cadre pour rester motivée, c’était parfait. Chaque jour, je savais quel exercice faire (et ça ne prenait que quelques minutes). C’est hyper motivant de cocher les jours et de voir ses progrès semaine après semaine ! 🎉

Franchement, ces accessoires n’ont l’air de rien, mais ils m’ont simplifié la vie. Pas besoin d’un gros matériel de fitness : avec ces trois petits trucs et un bon programme, j’ai pu travailler tout le corps à la maison. En plus, ça rentre dans le placard sans problème une fois la séance terminée. 😁 Comme quoi, avec les bons outils, retrouver la ligne après la grossesse devient un défi beaucoup plus abordable.

Ma routine express de 8 minutes (par jour)

Parlons concret : qu’est-ce qu’on fait en 8 minutes ? On pourrait croire que ce n’est rien, mais utilisée intelligemment, cette petite plage de temps suffit pour réveiller tes muscles et brûler quelques calories. Voici un exemple de routine express que j’ai adoptée et qui m’a bien aidée à retrouver la forme. Elle combine un peu de cardio, de renforcement musculaire et de gainage, le tout en moins de 10 minutes chrono :

• Minutes 1-2 : Échauffement doux. Marche sur place, petits mouvements de bras, rotations des épaules et de la tête… L’idée est de réveiller le corps en douceur. Profite-en pour respirer profondément et te mettre dans le mood de ta séance.

• Minutes 3-4 : Renforcement avec la bande élastique. Place une bande élastique autour de tes cuisses et fais des squats lents (descends comme si tu allais t’asseoir sur une chaise, puis remonte). Pas envie de squats ? Tu peux aussi faire des fentes ou des exercices pour le haut du corps avec une bande plus légère. L’objectif est de faire travailler tes muscles (cuisses, fessiers, bras…) en douceur.

• Minutes 5-8 : Cardio fun avec la corde à sauter. Attrape ta corde à sauter sans fil (ou une vraie corde si tu préfères et que tu as la place) et fais des sauts pendant 20 à 30 secondes, puis marche sur place 30 secondes pour récupérer, et recommence. En 2 minutes, tu peux faire 3 à 4 séries de sauts. Si sauter n’est pas encore confortable pour toi (par exemple si ton périnée est fragile), tu peux faire des montées de genoux modérées ou même danser sur ta musique préférée, l’important c’est de faire monter le rythme cardiaque un peu.

•  N’hésite pas à porter ta ceinture de sudation pendant ces exercices pour bien transpirer du ventre 😉.

Tada! 🎉 En seulement 8 minutes, tu as bougé ton corps et travaillé plusieurs zones clés. L’échauffement évite de te blesser, le renfo muscle progressivement, le cardio brûle des calories et améliore ton endurance. Le tout sans sortir de chez toi et sans équipement compliqué. Franchement, 8 minutes ça passe tellement vite – tu peux le faire en lançant un épisode de dessin animé pour le grand, ou pendant que bébé gazouille dans son transat à côté.

Le secret, c’est de rester régulière. Essaie de faire cette routine (ou une variante) tous les jours, ou au moins 4-5 jours par semaine. Et rappelle-toi : si un jour tu n’as que 5 minutes, fais 5 minutes, c’est toujours mieux que rien. L’important, c’est de bouger un peu chaque jour. Ton corps et ton moral te remercieront !

Rester motivée sur la durée

On le sait, le plus dur ce n’est pas de commencer, c’est de continuer sur la durée. Au début on est toute excitée de s’y remettre, puis la fatigue, les imprévus (bébé malade, nuits blanches...) peuvent nous faire perdre le rythme. Voici mes petites astuces pour garder la motivation et tenir bon :

• Fixe-toi des objectifs réalistes. Par exemple, réussir à faire 8 minutes par jour pendant une semaine, puis deux, etc. Ou tenir une planche 5 secondes de plus chaque semaine. Évite de te focaliser uniquement sur le poids sur la balance ; pense aussi en termes d’énergie retrouvée, de vêtements qui te vont mieux, de muscles qui se dessinent. Chaque progrès est une victoire, célèbre-le ! 🏆

• Tiens un journal ou prends des photos. Note chaque jour ce que tu as fait (même “aujourd’hui j’ai fait 5 minutes de stretching, bravo moi”). Ou prends-toi en photo une fois par mois dans la même tenue. Parfois, voir noir sur blanc ce qu’on a accompli ou constater l’évolution en images motive énormément.

• Utilise le programme 28 jours pour te guider. Personnellement, le fait d’avoir un programme sur 4 semaines m’a beaucoup aidée. Chaque jour, je savais quoi faire, et j’avais envie de cocher la case du jour pour dire “c’est fait”. Si tu as accès à un programme (comme celui offert dans le kit dont je te parlais), suis-le ! C’est plus facile que de chercher des exercices au hasard chaque jour. Et en 28 jours, tu verras déjà une belle différence – chez moi les résultats étaient visibles dès la première semaine sur mon énergie, et au bout d’un mois sur mes vêtements.

• Ne sois pas trop dure envers toi-même. Il y aura des jours sans, et c’est normal. Si tu rates une séance parce que bébé a été particulièrement demandeur ou que tu étais épuisée, ce n’est pas grave. Reprends le fil le lendemain, tranquillement. Le parcours post-partum est une montagne russe : l’important c’est de rester bienveillante avec toi-même. Tu fais de ton mieux, et c’est déjà super. 💖

N’oublie pas non plus que l’alimentation et le repos jouent un rôle crucial. Essaye de manger équilibré sans te priver (ton corps a besoin de bons nutriments, surtout si tu allaites), et bois beaucoup d’eau. Dormir suffisamment est un défi avec un nouveau-né, mais profites-en pour faire des siestes en même temps que bébé quand tu peux. Une maman reposée aura plus d’énergie pour bouger et récupérer sa silhouette.

Prête à retrouver la ligne ? 💪

Voilà, tu sais tout de ma petite méthode pour retrouver la ligne après la grossesse en mode cool et efficace. Souviens-toi que chaque maman a son rythme : l’important est de te sentir bien, forte et en bonne santé pour profiter à fond de ta nouvelle vie avec bébé. Avec une routine de fitness maison adaptée, quelques accessoires bien choisis et surtout une bonne dose de motivation, tu vas y arriver. Moi, en tout cas, je ne regrette pas d’avoir investi ces quelques minutes par jour pour moi – ça m’a redonné confiance et énergie, et ça fait du bien au moral autant qu’au corps.

Allez, courage ! Si j’ai pu le faire, toi aussi tu peux le faire. On commence doucement ensemble et on augmente progressivement. Tu veux commencer doucement ? Découvre le kit Amaya fit ici… 😉

Et n’oublie pas : prends soin de toi, tu es une super maman. 🌸